Crianças pequenas tendem a ficar doentes com frequência e isso é perfeitamente normal e esperado. Uma das principais razões para isso é que o sistema imunológico delas ainda está em desenvolvimento. Ao nascer, os bebês possuem um sistema imunológico imaturo e a exposição gradual a diferentes patógenos (vírus, bactérias e outros microrganismos) é essencial para que ele se fortaleça.
O desenvolvimento completo do sistema imunológico pode levar vários anos, geralmente até os cinco anos de idade ou mais. Durante esse período, o corpo da criança está aprendendo a reconhecer e combater uma variedade de germes. Cada vez que a criança adoece e se recupera, seu sistema imunológico fica mais forte e melhor preparado para enfrentar futuras infecções.
No post de hoje vamos entender como aumentar a imunidade e se as vitaminas podem ajudar a aumentar a imunidade.
Existe remédio para aumentar a imunidade?
De acordo com o hospital Pequeno Príncipe, manter e fortalecer a imunidade de crianças e adolescentes tornou-se uma das principais preocupações das famílias, principalmente após a pandemia. A volta às aulas, por exemplo, é sempre sinônimo de resfriados, gripes e viroses. Para proteger as crianças desses vírus e bactérias uma medida é fundamental: estar com o calendário vacinal em dia.
O nosso sistema imunológico funciona como um sistema de defesa, emitindo sinais de alerta ao sermos agredidos por vírus e bactérias, complexos autoimunes e células neoplásicas. Para evitar as infecções, o ideal é treinar essas células de defesa, sendo que a vacinação tem um papel fundamental para isso.
Com a vacinação em dia, outros pontos importantes complementam. A orientação dos especialistas e da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) para que o sistema imunológico das crianças esteja em pleno funcionamento. São eles:
- Beba bastante água para manter o corpo bem hidratado e funcionando corretamente.
- Faça exercícios físicos regularmente, mesmo que o espaço em casa seja limitado.
- Assegure-se de dormir o suficiente, pois um corpo descansado é menos vulnerável a doenças.
- Estabeleça uma rotina alimentar consistente, com horários definidos para as refeições.
- Reduza o consumo de alimentos ricos em sódio, açúcar e gordura.
As vitaminas podem ajudar a aumentar a imunidade?
Vitaminas desempenham um papel essencial no suporte e fortalecimento do sistema imunológico. Uma alimentação rica em vitaminas e minerais é essencial para o bom funcionamento do corpo e pode ajudar a aumentar a imunidade. Aqui estão algumas vitaminas e nutrientes importantes que contribuem para um sistema imunológico saudável:
Vitamina C
A vitamina C é um potente antioxidante que ajuda a proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres. Ela também estimula a produção e a função dos glóbulos brancos, que são essenciais para combater infecções.
Fontes: Frutas cítricas (laranja, limão, kiwi), morango, goiaba, pimentão, brócolis e espinafre.
Vitamina D
A vitamina D é vital para a função imunológica. Ela modula a resposta imune, promovendo a resistência contra infecções.
Fontes: Exposição ao sol, peixes gordurosos (salmão, sardinha), óleo de fígado de bacalhau, ovos e alimentos fortificados.
Vitamina A
A vitamina A é essencial para a manutenção da integridade das células epiteliais, que são a primeira linha de defesa do corpo contra infecções. Ela também desempenha um papel na produção e função dos glóbulos brancos.
Fontes: Fígado, cenoura, batata-doce, espinafre, couve e pimentão vermelho.
Vitamina E
Como antioxidante, a vitamina E ajuda a proteger as células contra danos e apoia a função imunológica.
Fontes: Nozes, sementes, óleos vegetais (como óleo de girassol e azeite), espinafre e brócolis.
Zinco
O zinco é crucial para o desenvolvimento e a função das células do sistema imunológico. Ele também ajuda a curar feridas e a manter o sentido do paladar e do olfato.
Fontes: Carnes, mariscos, leguminosas (feijão, lentilha), nozes e sementes.
Ferro
O ferro é necessário para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio no sangue. Ele também é importante para a função dos glóbulos brancos.
Fontes: Carnes vermelhas, aves, peixes, feijão, espinafre e alimentos fortificados.
Embora as vitaminas sejam essenciais para o fortalecimento do sistema imunológico, é importante lembrar que elas devem ser obtidas principalmente através de uma alimentação equilibrada e saudável. Suplementos vitamínicos podem ser úteis em casos de deficiência, mas devem ser usados sob orientação do pediatra para evitar excessos, que também podem ser prejudiciais.
Manter uma dieta variada e rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, além de hábitos de vida saudáveis como dormir bem e praticar exercícios contribui significativamente para um sistema imunológico forte e resistente.
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